Együk vagy ne együk- táplálékkiegészítő edzéshez / Fehérje

Együk vagy ne együk- táplálékkiegészítő edzéshez / Fehérje

Legyél akár kezdő vagy sportoló, egy biztos, a mindennapi edzésedet érdemes felturbóznod pár minőségi táplálékkiegészítővel, ami támogatja a fejlődésedet.

Több fajtája létezik, ezért most mi segítünk kicsit eligazodni a termékek között.

Fontos, hogy a táplálékkiegészítők sosem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étkezést.

Ennek összeállítása nem nagy ördöngősség, de kis odafigyelést azért igényel.

Ha biztosra akarsz menni érdemes egy alkalommal táplálkozási tanácsadó segítségét kérni, hidd el, megtérül a befektetett pénzed.

A táplálékkiegészítők , mint ahogy nevük is jelzi, a helyes életmód kiegészítőiként kell hogy funkcionáljanak.

Ha edzel, erre még nagyobb hangsúlyt kell fektetned. Tested nagyobb terhelésnek van kitéve, többet, jobban kell teljesítenie.

Mindig ügyelj arra, hogy a lehető legtisztább, magas minőségű táplálékkiegészítőt válaszd.

Na de lássuk mivel tudod támogatni.

1, Fehérjék

A fehérjének sok változata van, legyen szó állati, növényi vagy tejsavó fehérjéről, azon belül is lehet koncentrátum, izolátum, hidrolizátum vagy esetleg kombinációik.

Válaszd azt, ami neked a legszimpatikusabb.

A fehérje testünk nélkülözhetetlen eleme, az izomtömeg növekedéshez elengedhetetlen, javítja a hormonok termelését, erősíti az immunrendszert, támogatja a haj és a körmök növekedését, bőr rugalmasságát megőrzi.

Fogyaszthatod hús, hal, tejtermék formájában, választhatod a fehérjedús hüvelyeseket vagy akár a kényelmes megoldást, a fehérje turmixot.

És hogy mennyit fogyassz?

Z természetesen függ a céljaidtól. Függ attól, hogy izomtömeget szeretnél növelni, vagy fogyni szeretnél. Mindkettőhöz elengedhetetlen. A napi fehérje bevitelt fontos megállapítanunk, célunk függvényében ezt a következő módszerrel teheted meg.

Átlagos, normál testsúly esetén:

Ha sportolsz és izomtömeget szeretnél akkor: 1,4–2,4 g fehérje/ testkilogramonként

Ha sportolsz és fogyni szeretnél akkor: 1,6–2,4 g fehérje/ testkilogramonként

Elhízott, túlsúlyos test esetén:

Ha sportolsz és fogyni szeretnél akkor: 1,4–2 g fehérje/ testkilogramonként

És hogy mikor fogyaszd?

Fontos, hogy a fehérje bevitele az egész nap folyamán meglegyen. Vannak persze optimális időpontok, amikor testünk doppingként reagál a fehérjebevitelre, de ügyeljünk arra, hogy ne csak ezekben a napszakokban, időpontokban fogyasszuk.

• Reggel: Kutatások bizonyítják, hogy reggel, ébredés után testünk kifejezetten éhezik a fehérje bevitelre, nagyon jól hasznosítja azt. Egy rántotta, vagy jó minőségű fehérjében gazdag reggeli , esetleg egy lassan felszívódó fehérje turmix tökélestes választás.

• Edzés után: Edzés után testünknek nagy szüksége van jó minőségű fehérjére, ilyenkor inkább gyors felszívódásút válasszunk, ha lehet és kedvedre való, akkor tejsavófehérjét válassz.

• Nap közben: Ahogy említettük fontos, hogy nap közben, ha lehet rendszeresen vigyünk be fehérjét. Legyen szó tízórairól, uzsonnáról, választhatsz természetes forrást, húst, halat vagy tejterméket vagy ha valami gyorsat és egyszerűt, de nagyszerűt szeretnél, akkor tökéletes választás lehet egy fehérje szelet, egy shake is.

• Este: Főleg egy edzős nap után, az esti fehérje, ami egyértelműen lassú felszívódású kell hogy legyen, elengedhetetlen, legyen szó fogyásról izomépítésről, az alvás közbeni protein adag így biztosított. Válassz jó minőségű kazeint .

Váci utcai termünk széles büfé kínálattal igyekszik segíteni az edzés hatékonyságát. Legyen szó fehérje szeletről, turmixról, edzés előtti formuláról igyekszünk edzésedet a legjobban támogatni.