Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: zsírégetés

5 évvel ezelőtt teljesen megváltoztattam az életvitelem és ennek következtében vált fontossá az életemben a sport, az edzés és az aerobik pedig a hobbim és egyben szakmám is lett. Szeretem az edzések alkalmával a maximumot kihozni magamból és ezt a szemléletet az óráim alatt is igyekszem átadni, mert úgy gondolom, hogy a fejlődés érdekében keményen kell küzdeni és megpróbálni átlépni a (képzelt) határainkat. Emellett természetesen a legfontosabb, hogy aki bejön az órámra, kikapcsolódjon, érezze jól magát és a mozgás adta plusz energiával tudjon távozni.

Az Alakformáló óra egyszerű, de hatásos gyakorlatokból épül fel, legtöbbször különféle eszközök használatával (step pad, súlyzó, gumikötél...). Az óra összeállításánál törekszem arra, hogy egy-egy gyakorlatban minél több izomcsoport vegyen részt egyidejűleg, így az óra intenzív és kellően hatásos lesz. Fontosnak tartom még a mindennapi élethez szükséges mozgások fejlesztését és az ehhez szükséges izmok megdolgoztatását, így tehát ezen óráimon leginkább egy saját testsúlyos, funkcionális edzést igyekszem kialakítani.

Zsírégető intervall egy pörgősebb óratípus, ahol különböző intenzitású szakaszok váltogatják egymást. Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, tehát a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart, egyszerűen fogalmazva. A főrészben magas intenzitású intervallumos edzést végzünk, az adott gyakorlatot időre kell végezni, általánosságban 30 másodpercig, mely után 15 másodperc pihenő következik, hogy utána három-négy körön keresztül ismétlődjék ez a felosztás.

Zsírégető + core közepes intenzitású aerob óra, mely a test zsírszövetének csökkentését célozza meg kiegészítve a törzs- illetve a hát mélyizmait átmozgató és erősítő gyakorlatokkal.

 5 évvel ezelőtt teljesen megváltoztattam az életvitelem és ennek következtében vált fontossá az életemben a sport, az edzés és az aerobik pedig a hobbim és egyben szakmám is lett. Szeretem az edzések alkalmával a maximumot kihozni magamból és ezt a szemléletet az óráim alatt is igyekszem átadni, mert úgy gondolom, hogy a fejlődés érdekében keményen kell küzdeni és megpróbálni átlépni a (képzelt) határainkat. Emellett természetesen a legfontosabb, hogy aki bejön az órámra, kikapcsolódjon, érezze jól magát és a mozgás adta plusz energiával tudjon távozni.

Az Alakformáló óra egyszerű, de hatásos gyakorlatokból épül fel, legtöbbször különféle eszközök használatával (step pad, súlyzó, gumikötél...). Az óra összeállításánál törekszem arra, hogy egy-egy gyakorlatban minél több izomcsoport vegyen részt egyidejűleg, így az óra intenzív és kellően hatásos lesz. Fontosnak tartom még a mindennapi élethez szükséges mozgások fejlesztését és az ehhez szükséges izmok megdolgoztatását, így tehát ezen óráimon leginkább egy saját testsúlyos, funkcionális edzést igyekszem kialakítani.

A Step óra fő mozgásanyagát a koreográfia elsajátítása adja. Bemelegítés után blokkonként tanítom be a lépéseket, alaplépésekből indulva, majd azokat bonyolítva jutunk el a teljes koreográfiáig.

Zsírégető intervall egy pörgősebb óratípus, ahol különböző intenzitású szakaszok váltogatják egymást. Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, tehát a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart, egyszerűen fogalmazva. A főrészben magas intenzitású intervallumos edzést végzünk, az adott gyakorlatot időre kell végezni, általánosságban 30 másodpercig, mely után 15 másodperc pihenő következik, hogy utána három-négy körön keresztül ismétlődjék ez a felosztás.

A full kondi óra átmozgatja az egész testet, kondíciót fejleszt, valamint növeli az erőt és állóképességet és az intenzitásától függően még zsírégető hatású is.

Zsírégető + core közepes intenzitású aerob óra, mely a test zsírszövetének csökkentését célozza meg kiegészítve a törzs- illetve a hát mélyizmait átmozgató és erősítő gyakorlatokkal.

A sport mindig is része volt az életemnek, gyerekkoromban fociztam, úsztam, tornáztam. 15-17 évesen jártam a konditermeket, de ezek nem kötöttek le annyira. Mindig is vonzottak a keményebb sportok, ezért 18 évesen elkezdtem a küzdő sportokkal (thay won do, box) foglalkozni, ami nagyon megtetszett. Ezután kezdtem el foglalkozni az aerobikkal, és el is végeztem az edző képzést, hogy tarthassak órákat. Az edzések hatására nőtt az önbizalmam, az önbecsülésem és az életben is kitartóbb lettem, könnyebben vettem az akadályokat. Ezt az érzést szeretném átadni az embereknek. Az óráimat mindig igyekszem változatosan tartani, sokszor megkérdezem az embereket: mit szeretnének csinálni, mire edzzünk többet. Én leginkább alakformáló, zsírégető és box órát tartok, de ritkán koreográfiás órát is, ha van rá igény. Mindig figyelek a gyakorlatok helyes bemutatására és végrehajtására, hogy mindenki jól csinálja. Az óra végi nyújtást is fontosnak tartom, ezért az sosem marad ki.

A sport mindig gyerekkorom óta fontos része az életemnek. Akrobatikus rock'n'rollal kezdtem, majd a legkülönfélébb tánctípusokat kipróbáltam (hip-hop, jazz, showtánc, cheerdance, balett). A gimnáziumi éveim alatt ismerkedtem meg az aerobikkal és ekkor döntöttem el, hogy ezzel szeretnék foglalkozni. 2014 tavaszán végeztem el az edzőit Győrben és azóta tartok órákat. Jelenleg a Testnevelési Egyetemen vagyok elsőéves sportszervezős, de emellett tervezem, hogy aerobik-vonalon is folyamatosan továbbképzem magam.

Zsírégető:

Az óra első felében különböző intenzitású blokkok váltogatják egymást (a jól ismert aerobiklépések, szökdelések és dinamikus gyakorlatok ) Majd az órát erősítéssel zárjuk, általában 1-1 izomcsoportra fókuszálva, de a hasizom sosem maradhat el. :)

Alakformáló:

Az óra elején egy rövid, pörgős bemelegítő szakasz után egyszerűen lekövethető súlyzós, erősítő gyakorlatok következnek. Fontosnak tartom, hogy egyidejűleg minél több izomcsoport bekapcsolódjon a munkába, tehát egyformán törekszem a lábak és a felsőtest formálására is. Majd az órát - természetesen a nyújtás és relaxáció előtt - saját testsúlyos edzéssel zárom.

Intervall training:

Akardió és az aerob edzés egyesítéséből jött létre ez a mozgásforma melynek lényege, hogy alacsony és magas intenzitású blokkok váltják egymást. Ezzel a módszerrel sokkal több energiát használ fel a szervezet mint a monoton kardióedzések esetében (egyenletes futás, biciklizés) így sokkal gyorsabb és látványosabb hatás érhető vele ezen kívül fejleszti a légzési- és a keringési-szervrendszert is.

Zsírégető aerobic

Alaplépések kombinációja step-pad használatával, erősítő, izomtónus-fokozó gyakorlatok különböző eszközök segítségével (kézisúlyzó, gumikötél, labda). Az óra utolsó harmadában a kritikus területek (has, fenék, comb) formálása. Cél: a zsírszövet vékonyítása, csökkentése. A dinamikus órákat kedvelőknek, és fogyni vágyóknak.

1 / 3 oldal