Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: tabata

Tabata

Igazi pörgős, dinamikus óra. Az edzések rendkívül változatosak és színesek. 15-20 perces edzés-specifikus bemelegítést követően a Tabata edzésmódszer alapjait alkalmazzuk. Ezután levezetés következik és az óra végén nagy hangsúlyt fektetünk a megdolgoztatott izomzat megfelelő nyújtására.
A magas intenzitású intervallum edzésnek rengeteg előnye van: hatékonyabb mind a zsírégetés, mind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint az egyenletes intenzitású edzés. Miért? Mert rövidebb idő alatt több kalóriát égetünk és edzés után az anyagcsere tovább pörög hosszú órákon át, ezért nyugalmi állapotban is nagyobb az energiaigényünk, így érvényesül az utó-zsírégető hatás is.

Tabata edzés felépítése:

  • 20mp közel maximális intenzitású edzésmunka
  • 10mp teljes pihenő

Egy Tabata kör 4 percig tart, tehát 8 intenzív szakaszból épül fel. Néhány perces pihenővel ez az órarész 4-5 Tabata-ból áll.
Ha célod zsírégetés és az állóképességed fejlesztése, ha szereted a kihívásokat és a változatos, izgalmas gyakorlatokat, Neked való!
Gyere, és próbáld ki!