Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: spinracing

Az Indoor Cycling nagy stabilitású, különleges kormánykiképzésű, lendkerékkel ellátott speciális teremkerékpárokkal végzett csoportos edzés, melynek fontos eleme a zene.
Óriási előnye, hogy egyszerű: kerékpározni szinte mindenki tud és nem igényel különösebb ügyességet, (pláne, hogyha a bringa szilárdan áll a földön: így még a felborulás veszélye sem fenyeget...) nagyon hatékony állóképesség fejlesztő és nagy kalória felhasználású edzés. Izület kímélő és változatos, koreografált óra. Szórakoztató, mert egyesíti az aerobik és a kerékpározás előnyeit.
(Ha azt hiszed, hogy az Indoor Cycling egyszerű tekerés egy kerék nélküli bringán, miközben csak és kizárólag a lábad fárad el, és tök unalmas: tévedsz.)

lemond revmaster spinning spinracig indoor cyclingMotiváló tényezők: a jó zene, a speciálisan erre képzett edzők.
A különböző szakaszokat és gyakorlatokat - az aerobik órákhoz hasonlóan - a résztvevők az edzői utasításokat követve zenére végzik. (Azért van az oktató, hogy Téged rávegyen arra, hogy kiállj a nyeregből, és úgy tekerj, mint az őrült, hogy ráfeküdj a kormányra, miközben "hegymenetben" mész: dolgozik a karod, a vállad, a hát- és hasizmod - el fogsz fáradni, hidd el.)
Legerősebb hatása a fenekedre és a lábadra van, pont arra, amire a lányok oly kényesek... :)

A program rendszerint különböző intenzitású szakaszokból épül fel.: A bemelegítésül szolgáló első néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után nagy sebességű sprintek, lejtőmenet, közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást. A tréner utasításának megfelelően választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát, ezzel szabályozva a fordulatszámot. (Kis ellenállás = sík terpen való bringázás, nagy ellenállás = hegymenet. Egyszerű, mint a kavics :)

A program, hasonló módon "koreografált" is lehet, mint egy aerobic-óra. A kerékpáron azonban természetesen nem aerobiklépéseket kombinálunk, hanem ülve és állva kerékpározva, a súlypont áthelyezésével, karhajlítás-variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot.

Az Indoor Cycling előnyei:

  • fizikailag és mentálisan is jó közérzetet biztosít
  • hatékonyan megdolgoztatja a szív- és keringési rendszert
  • kíméli az ízületeket - kortól és testsúlytól függetlenül
  • bárki számára könnyen elvégezhető
  • egy óra alkalmával akár 800-900 kCal-t is felhasználhatunk.

Az Indoor Cycling kifejezetten ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek az íróasztal mellett ülve, mert ez a mozgásfaorma jól megdolgoztatja-megerősíti a hátat. Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy a Indoor Cycling edzések következtében megnagyobbodnak a combok. Ez NEM IGAZ!

Az órák változatossága és a sok magas sebességű tekerés erősít, formál, de nem izomtömeget növel! Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani, ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori Indoor Cycling edzésekkövetkeztében!

Várunk Téged is!

13 éven át kézilabdáztam, atletizáltam versenyszerűen, majd 3 évnyi sportmentes élet következett, melynek meg is lett az eredménye. A mérleg akkoriban 100 kg-ot mutatott, azaz 35 kg súlytöbbletem lett a korábbiakhoz képest! Nem lett egyszerű az élet, kisebb túlzással már néhány lépcsőfok megmászása is komoly kihívást jelentett. Nem volt kérdéses, hogy tenni kell valamit, mert a túlsúly az egészség rovására is mehet, ezt tudtam. 6 évvel ezelőtt vettem részt életem első SpinRacing óráján, mely szerelem lett azonnal, s ez tart azóta is. Egy éven keresztül "csak" órákra jártam, de a hatása az egy év kemény munkának nem maradt el, olvadtak a kilók, persze diétával megtámogatva. S ez idő alatt érlelődött meg bennem, hogy ezzel szeretnék foglalkozni hivatás szinten is, segítve másoknak, akik hasonló gondokkal küzdenek, mint én korábban. Ezek után SpinRacing kerékpárfitness oktató lettem, 2011-ben végeztem, s azóta az életem részét képezi. Az órán: a csapat, a zene motivál, a cél mindenkinek más és más, (fogyás, kikapcsolódás, versenyzés) a döntés pedig a tiéd! Én igyekszem segíteni Neked, hogy sikerüljön megvalósítani azt, amit magad elé kitűztél. Szeretném, hogy az órámon jól érezd magad!

SpinRacing: ez az irányzat a biciklit, mint fitneszeszközt szemléli, így az óra a kerékpározás és az aerobik egyfajta kereszteződése, ahol megkoreografált karmozdulatok és aerobik elemek tarkítják a tekerés élményét. A különböző intenzitású szakaszokból felépülő óra bemelegítő részében egy kis-ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozással kezdünk, azután nagy sebességű sprintek következnek (lejtőmenet), közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást.


Mottó: "A sport nemcsak testnevelés, hanem a léleknek is az egyik legerőteljesebb nevelőeszköze. Tudd mit akarsz és tegyél érte."

A mozgás és a sport gyermekkorom óta meghatározta az életemet. 8 évig úsztam, néptáncoltam, sárkányhajó versenyekre jártam, futottam. Az igazi változást azonban egy hosszabb külföldi tartózkodás után a Fitness Company aerobic sportoktató tanfolyama hozta meg, melynek köszönhetően megismerkedtem a csoportos órák varázslatos világával. Teljesen megváltoztattam az életmódomat, és attól kezdve a sport, az egészséges táplálkozás határozta meg az életemet. Nem is lehet szavakban kifejezni mennyit adott ez az egy éves képzés. Új barátokat, új szemléletet, rendkívül sok fantasztikus embert, mondhatni „mestert", motivációt, kitartást, erőt a mindennapokhoz és a bizonyosságot minden egyes nap, hogy én is jobbá és minőségibbé szeretném tenni mások életét.
2016 őszén pedig elkezdtem a Fitness Comapany személyi edző tanfolyamát és beiratkoztam a Semmelweis Egyetem dietetika szakára, ugyanis minél sokoldalúbban szeretném segíteni és előmozdítani a hozzám érkezők fejlődését, elérve egy magasabb életminőséget.
Jelenleg a spinracing, hot iron és a jóga szerelmese vagyok, de nyitott vagyok mindenre. A futás és a túrázás is nagyon meghatározó az életemben. Most készülök a második félmaratonomra, 2016 őszén pedig megcsináltam a portugál Camino 620 km-es szakaszát.

Mi is a spinracing?

A spinracing egy hatékony total body koncepció, „egésztestedzés", mely zenére történő csoportos, kerékpáros, aerob edzésprogram. Az altest edzése mellett, a felsőtestre is dolgozunk. Az edzések alatt megvalósul az intenzitás, a légzés, a testtartás, a mozdulatok és az elme kontrollja, ezért ez egy holisztikus óra, ahol a tested-lelked-elméd egyszerre, együtt dolgozik.
Előnye, hogy korosztálytól, súlycsoporttól, edzettségi szinttől függetlenül bárkinek ajánlott, ugyanis Te magad alakíthatod az ellenállást, a saját állóképességednek megfelelően.
Az edzés alatt különböző techinkákkal találkozhatsz: hegymenet, síkmenet, intervall tréning. És most lássuk a spinracing testre és lélekre való hatásait!

A spinracing edzések legfontosabb élettani hatásai:

  • edzettebbé válik a szív
  • edzettebb, rugalmasabb érrendszer, mely megóvja az ereket az elmeszesedéstől, elzáródástól
  • vérnyomás szabályozó hatás
  • megnő a keringő vér, a kapillárisok mennyisége
  • nő a zsírégetésben részt vevő enzimek száma
  • magas kalóriafelhasználás, intenzív zsírégetés
  • javul a testösszetétel: definiált, szép, szálkás izomzat fejlődik a kardiotréningtől
  • erősödik az immunrendszer
  • a test öregedési folyamatai lelassulnak

Pszichoszociális hatásai:

  • endorfin, boldogsághormon termelődik, melynek hatása az edzés utáni órákban is tart
  • az önértékelési problémák megszűnnek
  • a depressziós, szorongásos tünetek csökkenthetők
  • közzösség :)
  • az energia áttevődik, így minden jobban megy majd

Remélem sikerült felébresztenem benned a kíváncsiságot, ha pedig már ismered ezt az órát, a motivációt, hogy elgyere az órámra és közösen tekerhessünk! Hozz magaddal megfelelő mennyiségű folyadékot, akár izotóniás italt és ha van pulzusmérőt! Várlak nagyon nagy szeretettel:)!

Régebben egyik sportágért sem rajongtam igazán, de a Spinracing rögtön a kedvencem lett. Főleg mivel dinamikus, és a zene van a középpontban. Nem utolsó sorban az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásformának tartom. Ennél a sportnál éreztem először, hogy nem kényszerből csinálom, hanem valóban élvezem. Egyszerűen olyan, mintha buliznék! Nagyon szépen izmosodik tőle nem csak a láb, hanem a felsőtest is, mivel rengeteg koreografált karhajlítást is végzünk óra közben, tehát nem csak sima tekerésről van szó, így sokszínű az óra, cseppet sem monoton. Amellett, hogy fejleszti az állóképességet és szálkásít, nekem az állandó derékfájdalmaim is elmúltak a spinracing hatására, mivel remekül erősíti a hátizmokat is. A zenék változatosak: pop, rock ,r&b, d&b, de igazából bármi, ami tempós és ütemes. Ha neked is fontos, hogy a sportolás ne csak szenvedés, hanem egyben kikapcsolódás, sőt szórakozás is legyen, akkor mindenképp gyere el egy órára! Remélem tetszeni fog és jól érzed majd magad!

Néhány éve ismerkedtem meg a fitnesz világával, azon belül is a két kedvencemmel a Spinracinggel és a Hot Ironnal. A saját alakomat szerettem volna egészségesebbé és sportosabbá tenni, és rájöttem, hogy másoknak is segítségére lehetek a sport által. Mára az edzés az életformámmá vált, amely főleg Spinracingben és a Hot Ironban teljesedett ki, ahol minden izomcsopotot alaposan meg lehet dolgozni úgy, hogy a társaság, a zene, a jó hangulat motivál, szinte szórakozva éred el a kivánt alakot. Legyen szó alakformálásról, fogyásról, egészségmegőrzésről, állóképességjavításról, én segíthetek az óráim által megvalósítani a célod. A jó hangulat garantált!