Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: indoor cycling

Az Indoor Cycling nagy stabilitású, különleges kormánykiképzésű, lendkerékkel ellátott speciális teremkerékpárokkal végzett csoportos edzés, melynek fontos eleme a zene.
Óriási előnye, hogy egyszerű: kerékpározni szinte mindenki tud és nem igényel különösebb ügyességet, (pláne, hogyha a bringa szilárdan áll a földön: így még a felborulás veszélye sem fenyeget...) nagyon hatékony állóképesség fejlesztő és nagy kalória felhasználású edzés. Izület kímélő és változatos, koreografált óra. Szórakoztató, mert egyesíti az aerobik és a kerékpározás előnyeit.
(Ha azt hiszed, hogy az Indoor Cycling egyszerű tekerés egy kerék nélküli bringán, miközben csak és kizárólag a lábad fárad el, és tök unalmas: tévedsz.)

lemond revmaster spinning spinracig indoor cyclingMotiváló tényezők: a jó zene, a speciálisan erre képzett edzők.
A különböző szakaszokat és gyakorlatokat - az aerobik órákhoz hasonlóan - a résztvevők az edzői utasításokat követve zenére végzik. (Azért van az oktató, hogy Téged rávegyen arra, hogy kiállj a nyeregből, és úgy tekerj, mint az őrült, hogy ráfeküdj a kormányra, miközben "hegymenetben" mész: dolgozik a karod, a vállad, a hát- és hasizmod - el fogsz fáradni, hidd el.)
Legerősebb hatása a fenekedre és a lábadra van, pont arra, amire a lányok oly kényesek... :)

A program rendszerint különböző intenzitású szakaszokból épül fel.: A bemelegítésül szolgáló első néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után nagy sebességű sprintek, lejtőmenet, közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást. A tréner utasításának megfelelően választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát, ezzel szabályozva a fordulatszámot. (Kis ellenállás = sík terpen való bringázás, nagy ellenállás = hegymenet. Egyszerű, mint a kavics :)

A program, hasonló módon "koreografált" is lehet, mint egy aerobic-óra. A kerékpáron azonban természetesen nem aerobiklépéseket kombinálunk, hanem ülve és állva kerékpározva, a súlypont áthelyezésével, karhajlítás-variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot.

Az Indoor Cycling előnyei:

  • fizikailag és mentálisan is jó közérzetet biztosít
  • hatékonyan megdolgoztatja a szív- és keringési rendszert
  • kíméli az ízületeket - kortól és testsúlytól függetlenül
  • bárki számára könnyen elvégezhető
  • egy óra alkalmával akár 800-900 kCal-t is felhasználhatunk.

Az Indoor Cycling kifejezetten ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek az íróasztal mellett ülve, mert ez a mozgásfaorma jól megdolgoztatja-megerősíti a hátat. Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy a Indoor Cycling edzések következtében megnagyobbodnak a combok. Ez NEM IGAZ!

Az órák változatossága és a sok magas sebességű tekerés erősít, formál, de nem izomtömeget növel! Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani, ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori Indoor Cycling edzésekkövetkeztében!

Várunk Téged is!

Indoor Cycling

Egy egyszerű, nemtől és kortól függetlenül mindenki által elsajátítható mozgásforma.
Az óratípust legegyszerűbben négy szó jellemez: ZENÉS-CSOPORTOS-TEREM-KERÉKPÁR!

Sokan csupán a szobai kerékpározásra gondolnak, és talán nem járnak messze az igazságtól, azonban ez az edzésforma ennél jóval összetettebb. Alapvetően erő-állóképesség fejlesztő edzéstípus, segít a fogyásban, jó hatással van testünk szimmetriájára, helyes beállítás mellett, kíméletes a térdízülettel, jó eleme lehet egy kerékpáros, vagy akár futó felkészülésnek és nem utolsó sorban - segít oldani a mindennapi stressz nyomását.

Az órán biztosra veheted, hogy patakokban fog folyni rólad a víz és talán még biciklit sem akarsz látni többé az életben, de ez csak kezdeti nehézség, minden órán egyre jobbá és jobbá válsz. Jól testre szabható teremkerékpáron modellezzük a hegy, illetve sík szakaszokat, állítható ellenállás/fék segítségével a zene ritmusára, ezzel változtatva az intenzitást, kialakítva az edzésterhelést.
A tökéletes eredményért természetesen a diétáról nem mondhatsz le, ügyelj rá, hogy étrended kiegyensúlyozott legyen! Napi 3-4 liter víz fogyasztása már-már kötelező. Edzés alatt mindig legyen nálad ásványvíz,

A Indoor Cycling áldásos hatásait már pár alkalom után érezhetjük. Közérzetünk javul, tüdőnk erősödik, izomtónusaink szebbek lesznek, frissé és fitté válunk.

Nagyon fontos, hogy az órán csak magadra koncentrálj. Arra koncentrálj, hogy mi zajlik le a saját testedben, lelkedben, ne arra, hogy az óra többi résztvevője mit csinál.
„Nem számít milyen lassan mész, amíg nem hagyod abba."

Mióta az eszemet tudom, a sport része az életemnek.
Számomra a mozgás a legjobb kikapcsolódás, feszültség levezetés. Nem csak energiát ad, segít a koncentrációban, de az edzés során felszabaduló endorfin motivál a mindennapokban. Fontosnak tartom a kiegyensúlyozott, egészségtudatos életet, melynek a sporton kívül, a minőségi táplálkozás, a pihenés és a lelki harmónia is része.
A sport világából főként a kardió mozgásformák állnak közel a szívemhez, szeretem azt a pörgést, amit ezek nyújtanak. Tizenévesként versenyszerűen kosárlabdáztam, majd a futás lett a hobbim.
Az indoor cyclinggal pár éve ismerkedtem meg, csak amolyan kíváncsiságból. Azóta se tudok leállni vele.
Nagy szeretettel várlak az óráimon, bármilyen céllal is érkezz.
A pörgés és a jókedv garantált, a többi rajtad múlik!

A sport és mozgás gyermekkorom óta jelen van az életemben. A mozgás szeretetének és a példamutató edzőimnek köszönhetően kerültem erre a pályára. Célom, hogy minél több emberrel megszerettessem az aerobik mozgáskultúráját, s a sportos életmódot. Mivel fontosnak tartom, hogy a mozgás szeretetét már gyermekkorban el kell kezdeni, így törekszem a fiatalabb korosztály bevonására is.

Mint edző Cegléden és Debrecenben dolgoztam: alakformáló, zsírégető, step dance, Fit-Ball, Flexi bar, Spinning, Gerinc torna

Mottóm.: "A logika sosem szabhat határt az álmoknak!"

2011 Fitness Akadémia - Kökény Klára

2011 Dance Step (WS) - Tornaréna
2011 Gerinctréner (Almásy Csilla)
2012 Spinning

Négy évvel ezelőtt próbáltam először a spinninget, amikor is a sokadik bokasérülésem után le kellett mondanom az aerobicról. Itt, az Astoria Fitnessben nevelődtem Gaby óráin, az ő ajánlására kezdtem el edzéseket tartani. Fiatal korom óta biciklizek, és a mai napig is szeretek kimozdulni a belvárosból, és tekerni egyet egy nyugodtabb, zöldebb környezetben. A sport mindig is közel állt hozzám, évekig úsztam és versenyszerűen szinkronkorcsolyáztam. A mozgás számomra elsősorban a hétköznapi stressz és feszültség levezetésére szolgál, emellett kihívást jelent, de nagyon jól esik, amikor nap mint nap észreveszem hatását a közérzetemen és az erőnlétemen.
Az órákon gyorsabb síkmenetek és nagyobb ellenállással végzett, lassabb hegymenetek váltogatják egymást, így egyszerre sikerülhet az izom- és állóképesség-fejlesztés, valamint a zsírégetés. A gyakorlatok elsőre nehéznek tűnhetnek, de pár alkalom után meghozzák a várt hatást. Az órák koreográfiája abszolút nem bonyolult, így könnyen kikapcsolódhat mindenki. A zenét próbálom a vendégek igényeihez igazítani, de azért igyekszem mindig egy kis klasszikus rockot beletenni az összeállításba.