Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: hatha jóga

Hatha jóga, Hot jóga

Hatha és Ashtanga jóga alap ászanákból álló gyakorlatsor, amelyre lehetőség van felfűtött (28-30) fokos helységben illetve normál hőmérsékletben végezni.
Másfél óráig tart az óra ahol 30-35 ászanát (stabil testhelyzet) folyamatosan egymás után végzünk, légzéssel összekötve.
Bárki jógázhat, nemtől és életkortól függetlenül, mivel minden korosztály szervrendszerére pozitívan hat.
Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot addig végezz, amíg kényelmes, és jól érzed magad tőle. A jóga gyakorlatai javítják a testtartást, erősítik a hátat, erősítik az izomzatot, álló képességet fejlesztenek, masszírozzák a belső szerveket.
Kiegyensúlyozzák a vérkeringést, a hormonháztartást, javítják a koncentrációt, az egyensúlyérzéket,
A jóga megtanítja, hogyan csendesítsd el az elméd akár önállóan is, ha túlpörgetted magad, vagy hogyan légy energikusabb, aktívabb, ha épp kevés az energiád.

Az óra menete:

Teljes tüdős jógalégzéssel kezdünk, amelyet bemelegítő Napüdvözlet követ. Az ászanák sorát álló gyakorlatokkal kezdjük, amelyek nyújtják, hajlítják, erősítik testünk különböző pontjait, mindemellett egy részük jótékonyan befolyásolja egyensúlyérzékünket és koncentrációs képességünket.
A fekvő, ülő gyakorlatokhoz egy újabb Napüdvözlettel vezetjük át az órát. Itt találkozunk csípőlazító, mélyhátizom erőstő gyakorlatokkal, fordított testhelyzetekkel, mely utóbbiak kiváltképp fontosak a szervezet egészségének fenntartásához. Az órát egy befejező relaxációval zárjuk le, hogy kellőképpen fel tudjunk töltődni energiával, megfigyeljük a gyakorlatok szervezetünkre gyakorolt hatásait és kipihenjük a gyakorlatokat.

Nyári-Nagy Ibolya vagyok. A Bhaktivédanta Hittudományi Főiskolán végeztem, jóga mester szakon. 
Hatha jógát oktatok, erős fizikai aspektussal. Ez mellett megtanulunk lélegezni, koncentrálni, relaxálni.
Az óráimat mindig a vendégek felkészülési és egészségi állapotához igazítom.

Mindenkit szeretettel várok!

Zsadányi Regina vagyok, 2008-ban aerobik oktatóként, 2009-ben személyi edzőként, 2011-ben Sivananda Jóga Központban jóga oktatóként végeztem. Ott ismerkedtem meg részletesebben a jógával, majd 2011 szeptemberében felvételiztem a Bhaktivedenta Hittudományi Főiskola Jógamesteri szakára, jelenleg is itt tanulok.

Az órámról:

Én azért kezdtem el jógázni, mert szerettem volna a fitness mellé egy olyan mozgásformát, ami nem pörgős, ugyanakkor keményen megdolgoztat, el lehet benne mélyedni és látványos eredményhez vezet. Ezért is tartok én a testet jól átmozgató, erősítésekkel átszőtt, kihívásokkal és újdonságokkal tűzdelt órákat. Persze senki sem törökülésben jött a világra, ezért ne félj csatlakozni akár úgy, hogy még sosem próbáltad. Ismerjük a mondást: gyakorlat teszi a mestert ;-)

A jógáról:

Egy olyan mozgásformáról van szó, ami az egész szervezetünkre pozitívan hat:

  • - Fizikai szinten erősíti és lazítja izmainkat, testünk energikusabbá, mozgékonyabbá válik. Tapasztaljuk teljesítőképességünk növekedését és javítja koncentrációs képességeinket. Kedvezően befolyásolják az anyagcsere-folyamatokat, növelik a tüdő kapacitását, segítenek a túlsúlytól való megszabadulásban, s csökkentik a vérünk koleszterin és vércukor szintjét.
  • - Második szintjén elérhetjük gondolataink, vágyaink és az elménk működésének tisztulását, lecsendesedését. Környezetünk intenzív ingerei miatt bekövetkező izgatottságunk és görcsös aggodalmaink szintén feloldódnak, eltűnnek.
  • - Harmadik szintje a jóga tényleges célja, nem más, mint az ember valódi énjének, továbbá önmaga természettel és Istennel való kapcsolatának megértése.

A mozgás gyerekkorom óta fontos szerepet tölt be az életemben. Éveken keresztül sportoltam, táncot tanultam, köztük balettet, néptáncot, kontakttáncot, moderntáncot és argentin tangót. Elvégeztem egy OKJ-s színházi táncos képzést. Két évet jártam a Budapest Kortárstánc Főiskolára. Különböző harcművészeteket próbáltam ki. Két és fél évvel ezelőtt találkoztam a jógával. Ebben az időszakban kezdtem el rendszeresen meditációval is foglalkozni. 2013-ban elkezdtem a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola vaisnava jógamester szakát. A jógában sikerült megtalálnom azt a mozgásformát, amelyben egyesíteni tudom mindazt, ami számomra fontos: a mozgást, a meditációt, a befele figyelést.

Nekem a jóga

A jóga jótékony hatásai elsősorban fizikai szinten nyilvánulnak meg. Javítja közérzetünket, oldja a feszültségeket, erősíti az izmokat, fokozza a hajlékonyságunkat, tágítja testünk korlátait, hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.
Számomra a jóga azért fontos, mert amellett, hogy a testtudatot fejleszti, segít abban, hogy egyre tudatosabb legyek cselekedeteimben, érzelmeimben és elmém működését is megfigyeljem, minél éberebb legyek. A jóga hozzájárul ahhoz, hogy egységesebb legyek, eszközöket ad arra, hogy pozitívan befolyásolni tudjam lelki és mentális állapotomat. Tulajdonképpen egyfajta öngyógyítás, testi, lelki és szellemi szinten egyaránt.
Óráimon arra teremtek lehetőséget, hogy a résztvevők is megtapasztalhassák a jóga jótékony hatásait és az órákon tanultakat beépíthessék és hasznosítani tudják mindennapi életükben is.

Hatha jóga

Rövid ráhangolódással kezdünk, befele, önmagunkra figyelve, megérkezünk, lelassulunk. Ezután bemelegítünk, átmozgatjuk az ízületeket, felkészítjük testünket az összetettebb mozgásokra.
Az óra első felében egy-egy ászanasort gyakorlunk, ami különböző ászanákat tartalmaz, egymás után fűzve. Miután a sorrendet elsajátítottuk, párszor zenére is elvégezzük. A zene, pontosabban a mantrák segítenek megtapasztalni egyfajta meditatív állapotot. Amikor sikerül mozgásunkkal a zenére ráhangolódni és együtt rezdülni a mantrákkal, lehetőségünk nyílik egy nagyon különleges, örömteli lelkiállapotba merülni.
Az óra második felében, erősítő, nyújtó és egyensúlyozó ászanákat végzünk. Ezeket rendszeresen végezve kialakul egy alap testtudat, erőnlét, rugalmasság, egyfajta belső erő fejlődik ki.
Az órát pihentető relaxációval, meditációval zárjuk le. Ez segít idegrendszerünknek feldolgozni a kapott információt, elmélyítve mindazt a tudást, amit elsajátítottunk. Ugyanakkor lehetőséget nyújt megpihenni, ellazulni és feltöltődni.
Kezdők és haladók egyaránt részt vehetnek az órán, a gyakorlatoknak sokféle változata létezik, könnyebbek és nehezebbek, amelyek közül ki lehet választani a legmegfelelőbbet. Az órát mindig a jelenlévők felkészültségéhez és aktuális állapotához igazítom.

1 / 2 oldal