Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: gerinctréning

A rendszeres mozgás jótékony hatásaival csak a középiskola után ismerkedtem meg, és több éven át vendégként jártam különböző edzők óráira: végül úgy döntöttem, amit szeretek csinálni, azzal érdemes többet foglalkozni! A sport egyszerre jelent számomra kihívást és kikapcsolódást a mindennapokban, ezt igyekszem átadni Neked biztonságosan és hatékonyan.

Gerinctréning óráim preventív jellegűek: a mindennapi, ülő életmódból fakadó ártalmakat próbáljuk mérsékelni, a betegségeket megelőzni. Az óra bemelegítéssel kezdődik, majd az izületeket kimozgatjuk, a tartást befolyásoló izmokat erősítjünk, nyújtjunk, a gerincet elongáljuk.

Dimanikus jóga óráimon a tradicionális jóga ászánákat fűzzük az egész testet átmozgató gyakorlatsorokká, a légzés ütemében mozogva, mindezt kellemes zenére. Erősítő óráim klasszikus felépítésűek: a bemelegítés után 25-30 perc „izzasztó" rész következik, majd különböző eszközökkel a problémás izomcsoportokat dolgoztatjuk meg, végül az órát a talajon a jól megérdemelt nyújtással és lazítással fejezzük be. Az erő-állóképességi gyakorlatokon túl minden órámon hangsúlyt helyezek a koordináció és az egyensúly fejlesztésére is.

Szeretettel várlak az óráimon!

Végzettségeim:
Aerobik sportedző 2014 Fitness Company
Preventív gerinctréner 2014 Fitness Company
X-training Crossover fitness oktató 2014 Fitness Company
Dinamikus jóga oktató 2015 Almásy Csilla

Sziasztok, Drajkó Dalma vagyok! Személyi edzőként, tánctanárként, aerobic, pilates és jóga oktatóként tevékenykedem a cheerleading mellett. A sport kis gyermekkorom óta meghatározó az életemben. Jazz-balettal kezdtem „pályafutásom", majd a szertorna, fitness irányába mozdultam el. Mindezek mellett minden táncstílusban kipróbáltam magam (hip-hop, modern tánc, kortárs, showtánc, látványtánc, balett, jazz). Sok éven keresztül versenyeztem csapatommal, jobbnál jobb eredményekkel, különböző nemzetközi és Európa szintű versenyeken. A későbbiek folyamán egy időre háttérbe szorult a versenyzés és a táncszínházakhoz sodort az élet. Néhány éven keresztül a színházi tánc töltötte be hétköznapjaimat. Ezt követően jött az egyetem (Eötvös Loránd Tudományegyetem), ahol is kitűnővel diplomáztam Rekreációszervezés és egészségfejlesztés szakon. Az államvizsga után visszamentem az egyetemre tanítani, amit jelenleg is folytatok. Azóta elvégeztem a Fitness Company-nél egy aerobic, és egy pilates oktatói tanfolyamot. Jelenleg is képzem magam a Budai Sport Akadémián, mint sportakrobatika szakedző, ugyanis egy akrobatikus sportágban versenyzem, amit a későbbiekben tanítani szeretnék. Az ELTE cheerleader csapatának flyereként tevékenykedem, és magyar válogatott sportoló vagyok ezen sportágban, folyamatosan edzek és fejlesztem magam, hogy a következő EB-n országunkat képviselve a legjobb eredményt hozhassuk el csapatszinten.
Célom az emberekkel megszerettetni a mozgást, a sportot és divattá tenni az egészséget! :)

Akrobatikus torna, cheerleading alapok

A torna alapvető célja az egészség megőrzése, a cselekvési kultúra fejlesztése. Ezenkívül még a következő lényeges feladatokat oldják meg:

  • a torna mozgásanyaga segíti a helyes testtartás kialakítását
  • fejleszti az egyensúlyozó képességet
  • a zene, a koreográfia fejleszti a ritmusérzéket, a koordinációs képességet
  • a gyakorlatok végrehajtása fejleszti a figyelemkoncentrációt, ami hatással van az iskolai tanulásra: gyorsabban és könnyebben tanulnak
  • a társas elemek, és a közösen végrehajtott gyakorlat segíti a közösségi érzés kialakulását
  • eredményesebbé teszi az esztétikai nevelést
  • fejleszti az akaraterőt, bátorságot
  • jellemformáló: kialakítja a helyes önértékelést, rendszeres munkára szoktat, alkalmazkodásra tanít

A torna mozgásanyaga tehát, jelentősen segíti a sokoldalú és harmonikus személyiségfejlesztést.

Cheerleading

A cheerleading egy amerikából eredeztető sport, melyet sokszor azonosítanak a "pompon" lány fogalmával, azonban ez a mozgásforma már régen egy önálló sportágként működik, saját versenyrendszerrel. A cheerleader magyarul hajrázót, szurkolót vagy vezérszurkolót jelent. Ez a modern sportág, amely a torna, az akrobatika és a tánc elemeit ötvözi, elsősorban csapattevékenység, amely szorosan kapcsolódik más sportágakhoz, főleg az amerikai futballhoz, a kosárlabdához, a labdarúgáshoz.
A sportág oktatása több elemet foglal önmagába: ritmusérzék fejlesztése, táncelőkészítő, gimnasztika, mozgáskoordináció, testtartás- és testtudat fejlesztés, tér-orientáció fejlesztés, erőnléti edzés, szurkolás technika, cheer-akrobatika, előkészítő talajtorna elemeinek elsajátítása, rengeteg nyújtó gyakorlattal.

A sport és mozgás gyermekkorom óta jelen van az életemben. A mozgás szeretetének és a példamutató edzőimnek köszönhetően kerültem erre a pályára. Célom, hogy minél több emberrel megszerettessem az aerobik mozgáskultúráját, s a sportos életmódot. Mivel fontosnak tartom, hogy a mozgás szeretetét már gyermekkorban el kell kezdeni, így törekszem a fiatalabb korosztály bevonására is.

Mint edző Cegléden és Debrecenben dolgoztam: alakformáló, zsírégető, step dance, Fit-Ball, Flexi bar, Spinning, Gerinc torna

Mottóm.: "A logika sosem szabhat határt az álmoknak!"

2011 Fitness Akadémia - Kökény Klára

2011 Dance Step (WS) - Tornaréna
2011 Gerinctréner (Almásy Csilla)
2012 Spinning

Az aerobik óráimon való részvétel kortól, nemtől és edzettségtől független, tehát bárkit szívesen várok, aki a közérzetén javítani szeretne, ez magában foglalja a fizikai erőnlét, kondició, koordináció javítását vagy kordában tartását.
Az óráimat 8-10 perces bemelegítéssel kezdem, amit egy követhető dinamikusabb rész követ, ezután erősítés következik, végül pedig 6-8 perces nyújtással, lazítással zárjuk az órát. Egy órán belül próbálok minden izomcsoportot megmozgatni különböző eszközök segítségével mint: súlyzó, laszti (kis, nagy), step pad, matrac, gumikötél vagy csak saját testsúlyos kondi, intervall edzés formájában. A gyakorlatok változatosak, amelyek hozzásegítenek a kívánt cél eléréséhez, legyen az súlyleadás vagy tónusosabb izomzat. Mozgással, főleg zenére javul stresszűrőképességünk és az immunrendszerünk is erősödik szerintem (és ezt tapasztalatból mondom), na meg a vendégeim is ezt vallják és remélem hamarosan te is közéjük fogsz tartozni.