Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: erősítés

A rendszeres mozgás jótékony hatásaival csak a középiskola után ismerkedtem meg, és több éven át vendégként jártam különböző edzők óráira: végül úgy döntöttem, amit szeretek csinálni, azzal érdemes többet foglalkozni! A sport egyszerre jelent számomra kihívást és kikapcsolódást a mindennapokban, ezt igyekszem átadni Neked biztonságosan és hatékonyan.

Gerinctréning óráim preventív jellegűek: a mindennapi, ülő életmódból fakadó ártalmakat próbáljuk mérsékelni, a betegségeket megelőzni. Az óra bemelegítéssel kezdődik, majd az izületeket kimozgatjuk, a tartást befolyásoló izmokat erősítjünk, nyújtjunk, a gerincet elongáljuk.

Dimanikus jóga óráimon a tradicionális jóga ászánákat fűzzük az egész testet átmozgató gyakorlatsorokká, a légzés ütemében mozogva, mindezt kellemes zenére. Erősítő óráim klasszikus felépítésűek: a bemelegítés után 25-30 perc „izzasztó" rész következik, majd különböző eszközökkel a problémás izomcsoportokat dolgoztatjuk meg, végül az órát a talajon a jól megérdemelt nyújtással és lazítással fejezzük be. Az erő-állóképességi gyakorlatokon túl minden órámon hangsúlyt helyezek a koordináció és az egyensúly fejlesztésére is.

Szeretettel várlak az óráimon!

Végzettségeim:
Aerobik sportedző 2014 Fitness Company
Preventív gerinctréner 2014 Fitness Company
X-training Crossover fitness oktató 2014 Fitness Company
Dinamikus jóga oktató 2015 Almásy Csilla

A hétvége legkeményebb aerobik edzései

Hozd ki magadból a maximumot… ehhez az én edzéseimen (szándékosan nem órát írok :)) minden lehetőséget megkapsz.
Pénteken és vasárnap
két és fél órád/~m van arra, hogy kiadj magadból mindent, amit egy fárasztó hét összes nyűge okozott, és kikapcsold (vagy felpörgesd) magad végre.

Step edzésem koreografált, és – bár mindig a leglassabb teve határozza meg a karaván sebességét – mindent megteszek azért, hogy 55-60 perc alatt a lehető legtöbb mozgást préseljem ki belőletek. Az ezt követő azonnali erősítő edzés egyfolytában 90 perc folyamatos aerob mozgást biztosít, ami már bőven elég ahhoz, hogy a padlóra kerüljetek (ott aztán még fél óra játék az enyém).
A két óra edzés után 30 percben az egész testünket szisztematikusan lenyújtjuk, hogy az elvégzett munka tényleg öröm legyen, és másnap is fel tudj kelni az ágyból.

TF-et végeztem, hat éves korom óta sportolok rendszeresen, sok mindent kipróbáltam (küzdősportok, futás, szertorna) és ma sem mondhatnám, hogy megnyugodtam. Ami viszont biztos: egy jó hangulatú aerobik edzés a legjobb csoportos edzés, amit eddig megismertem.

Figyelem: az erősítő - alakformáló edzések közvetlenül (szünet nélkül) a step edzések után (pontban egész órakor) kezdődnek, a step edzés lemozgatása az erősítő edzés bemelegítése is egyben!

Koktélok:

  • Funoknak: két és fél óra egyben (velem, tisztán)
  • Kezdőknek és fogyni kívánóknak: erősítés + nyújtás (90 perc)
  • Elvetemülteknek vasárnapi akcióban: 1 óra step + 30 perc dinamikus, intenzív alakformálás (velem) + 60 perc indoor cycling Gabyval