Belépés

Belépés Bezár
colorfitness.hu / Cikkek megjelenítése címkék szerint: ashtanga jóga

Hatha jóga, Hot jóga

Hatha és Ashtanga jóga alap ászanákból álló gyakorlatsor, amelyre lehetőség van felfűtött (28-30) fokos helységben illetve normál hőmérsékletben végezni.
Másfél óráig tart az óra ahol 30-35 ászanát (stabil testhelyzet) folyamatosan egymás után végzünk, légzéssel összekötve.
Bárki jógázhat, nemtől és életkortól függetlenül, mivel minden korosztály szervrendszerére pozitívan hat.
Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot addig végezz, amíg kényelmes, és jól érzed magad tőle. A jóga gyakorlatai javítják a testtartást, erősítik a hátat, erősítik az izomzatot, álló képességet fejlesztenek, masszírozzák a belső szerveket.
Kiegyensúlyozzák a vérkeringést, a hormonháztartást, javítják a koncentrációt, az egyensúlyérzéket,
A jóga megtanítja, hogyan csendesítsd el az elméd akár önállóan is, ha túlpörgetted magad, vagy hogyan légy energikusabb, aktívabb, ha épp kevés az energiád.

Az óra menete:

Teljes tüdős jógalégzéssel kezdünk, amelyet bemelegítő Napüdvözlet követ. Az ászanák sorát álló gyakorlatokkal kezdjük, amelyek nyújtják, hajlítják, erősítik testünk különböző pontjait, mindemellett egy részük jótékonyan befolyásolja egyensúlyérzékünket és koncentrációs képességünket.
A fekvő, ülő gyakorlatokhoz egy újabb Napüdvözlettel vezetjük át az órát. Itt találkozunk csípőlazító, mélyhátizom erőstő gyakorlatokkal, fordított testhelyzetekkel, mely utóbbiak kiváltképp fontosak a szervezet egészségének fenntartásához. Az órát egy befejező relaxációval zárjuk le, hogy kellőképpen fel tudjunk töltődni energiával, megfigyeljük a gyakorlatok szervezetünkre gyakorolt hatásait és kipihenjük a gyakorlatokat.